Witam, Chciałbym poprawić wygląd klatki piersiowej, uwidocznić biceps i mięśnie brzucha. Aktualnie od czterech miesięcy trenuję codziennie tym planem: 4x15 pompek 4x20 brzuszków 10x rozciągnięć sprężyny nad klatka 10x rozciągnięć sprężyny nad plecami 10x rozciągnięć sprężyny na p. biceps od dołu do góry 10x rozciągnięć sprężyny na l. biceps od [...]
Cześć, po dłuższej przerwie wznowiłem trening na siłowni i teraz od pół roku trenuje nieprzerwanie. Zastanawiam się teraz nad optymalnym połączeniem treningów na siłowni ze squashem. Squash mam we wtorki i środy o 18 co tydzień. Mam dwa pomysły nad którymi się zastanawiam: 1) Poniedziałek Klatka + Plecy + aeroby Wtorek rano Barki+Triceps i [...]
[...] :) mam 17 lat cwicze na silkowni ponad trzy miesiace, mam 187.5cm wzrostu, wazę 80kg - nie mam wkleslek klatki ( ^^ ) , obowod ramienia 35-36cm ... Do tej pory cwiczylem na planie ... w sumie to nie mialem planu :) tego dnia cwiczylem to ... tego to ... :) na jakich popadlo maszynach - chcialbym to zmienic i poprosic kogos z was by rozpisal dla [...]
[...] (Uda, pośladki) 2. Swingi z hantlem 3 x 10-12 (Uda, pośladki, barki) 3. Podciąganie australijskie 3 x 10 (Plecy, ramiona) 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 10 (Barki, triceps, czworoboczny) 5. Uginanie przedramion 3 x 12 (Biceps) 6. Deska 3 x max (Brzuch) Co zmienić w tym planie, jest on dobry? Ile robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami?
Witam. Chciałbym teraz rozpocząć plan treningowy na siłe, który uwzględnia robie klaty 3 razy w tygodniu (pon,sro,pia. po dwa ciwczenia dziennie...) I teraz w zwiazku z tym moje pytanie... jak mogę ułożyc plan treningowy (uwzgledniajacy wszystkie partie) w tygodniu. dodam ze w tygodniu zamierzam cwiczyc 4razy, a takze chcialbym do tej klaty 3 razy [...]
siema jestem początkujący i niestety nie mam możliwości ćwiczenia ACT oto mój własny plan ( mam nadzieje że sprzyja masowaniu) , ekto ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową na klatkę robie wyciskanie na ławce prostej 3-4 serie po 10 8 6 powt rozpiętki 2 serie po okolo 10 powt na plecy robię -podciąganie sztangielki w opadzie jedną [...]
Witam ;) Prosze o pomoc osób które się znają ;) Dane zamieściłem an dole ;) Plan : trening domowy : 3 x 30 brzuszki 3 x 30 przyciady 3 x 20 pompki 3 x 2 min skakanka trening poza domem : biegam ok 1 h dziennie leciutkim truchtem :) /trenuje pilke nożna , a co z tym zwiazane amm treningi wtorek , czwartek i mecz ;) oczywiscie trening zależy od [...]
[...] atlas cwiczen przed soba i jakos nie moge sie zorientowac co do czego ma byc, jakie cwiczenia na barki jakie na plecy, wydaje sie proste ale to jakies skomplikowane ! Moj plan ( czy dobry ? ) Poniedziałek////////////// Biceps Triceps Wtorek//////////////////// Klata Przedramiona Czwartek////////////////// Barki Kaptury [...]
Witam wszystkich ,jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Kilka słow o sobie: Mam 18 lat ,cwicze na siłowni na w-f od ok 2 lat,ale od dziecka robie pompki i machałem hantelkami ,jak były warunki to podciagałem sie.,dodam ze lubie cwiczyc.Stram sie cwiczyc systematycznie ale nie zawsze moge.Od ok. 7 miesiecy cwicze niedokonca ułozony trening np [...]
witam obecnie jestem na fbw juz 9 tydz i chialbym zmienic plan bede cwiczyl w pon, sr , piat(A,B,A)(B,A,B). Nie wiem czy zmienic trenig, czy np zmienic niektore cwiczenia w moim trenigu? moj obecny trenig A -przysiady -wioslowanie sztanga -wyciskanie plasko -wyc sztangi na barkach -fracuskie jednoracz -uginanie ramion hantla B -wspiecia na palce [...]
Oceńcie mój plan treningowy: brzuszki-pompki-podciąganie(to trudniejsze) Trening w poniedziałek-czwartek poprzedzony treningiem na rowerze stacjonarnym. Brak przerwy między ćwiczeniami, 3 serie a przerwa między nimi 3 minuty. Trening myślę, że około 1-2 miesiąc/e . Co tydzień zwiększana ilość powtórzeń, np.10b,10p,1p za tydzień 12b,12p,1p. Może [...]
[...] z treningiem FBW.Zainteresowała mnie Tabata spalająca tłuszcz i podoba mi się ten trening bo jest intensywny i krótki czas ok.4min plus rozgrzewka.Rozpisałem sobie plan na tydzień i proszę o ocenę czy jest odpowiedni lub jeśli nie co poprawić. Wiek:21 lat Wzrost: 175cm Waga: 89kg Fat : 32% Aeroby - Rower Siłownia - FBW Tabata - [...]
Witam , czy możecie mi napisać czy plan który kupiłem jest odpowiedni dla osoby z małym stażem na siłowni? 10min na przyrządzie cardio - bieznia,rowerek,orbitrek,schody rozgrzewka ogólna System powtórzeń i serii - 4 serie, dwie rozgrzewkowe 2 zasadnicze 8-10 powtórzeń 30-45sekund przerwy push (klatka) -wyciskanie sztangi leżąc -rozpiętki na [...]
Cel: masa Staz: 6 miesiecy Wykonywanie: 3 dni w tygodniu -------------------------------------------------------------------------- 1 NOGI - na maszynie 10/10/10/10 - na maszynie 10/10/10/10 2 WYCISKANIE NA ŁAWCE - 8/8/6/6/6 3 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ - 8/8/6/6/6 4 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM - 5 x MAX 5 WIOSŁOWANIE W OPADZIE - 8/8/6/6/6 6 [...]
hej! mam prośbę czy moglby ktos ulozyc plan, dzieki ktoremu poprawi sie moja wytrzymalosc oraz szybkosc (czyli ogolnie kondycja) przydatna w grach zespolowych (kosz i nozna) oraz pozwoli na utrzymaniu na przyzwoitym poziomie wynikow na typowych dystansach (100 i 1000 m) jezeli chodzi o moj staz treningowy to: przez dlugi czas gralem w pilke nozna [...]
Mam pytanie odnośnie twojego treningu, ktory wyglada nastepujaco: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 - w sensie z gryfem na plecach? 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 - w staniu czyli tzw. MILITARY PRESS? 3. drazek podchwytem 3 x max - rozumiem ze normalne podciaganie? sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 [...]
[...] tlowia 12/12/12/12 Kaptury 12/12/12 Sobota - Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi plasko 15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 15/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12/12 Pompki odwrotne 3xmax czy wszystki w porządku z tym planem? może dożucić jeszcze po jednym ćwiczeniu do klaty i pleców i odjąć kilka powtórzeń w seriach?
Prosze o KONKRETNE odpowiedzi na pytania!!!(wiem jak ważna jest dieta i że nie zdobędę za dużo mięśni w miesiąc) Siemka... tak jak większość z was chce dobrze wyglądać na wakacje. Ćwicze już od kilku miesięcy i jestem nawet zadowolony z efektów. Ale chciałbym przez ostatni miesiąc przed wakacjami dać z siebie wszystko. A więc tak ćwicze [...]
nogi: -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie [...]
